从小养成运动习惯对孩子的身心健康的关键作用已经成为全社会的共识。又一个暑假来临，亲爱的爸爸妈妈们，你们为孩子制定好一个完善的运动计划了没？如果还没有，不妨带着孩子来阳光动量。我们有最专业的教练，为您的孩子制定详细、可行的运动计划，让孩子在“玩”耍中获得健康的身体。（暑期您将享受史无前例的绝对优惠价：150元/节）当然了，如果您自信自己可能独立完成这项计划，也不妨看看以下需要注意的六点建议。







一、时间安排

1、比较剧烈的活动不要超过两个小时，比如象打篮球、羽毛球、滑汗冰等活动运动量太大，出汗比较多，消耗体力强，不要因为玩的太投入而超过时限。特别是夏天到了，天气比较热，容易使孩子中暑。

2、剧烈运动应当选择在早晨或者傍晚参入比较合适，这个时段日照时间短，阳光不强烈，对皮肤刺激软弱，运动起来出汗也不会太多，身体容易适应。

3、进行散步、瑜伽、野营等体力消耗较弱的运动，时间可适当延长。

4、进行健身运动贵在坚持，养成每天都锻炼的好习惯，哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以上下跑楼梯，这里说的是跑楼梯，其实就是快爬楼梯，特别是楼层较高的高层楼房更适合健身。跑楼梯运动比较剧烈，以10分钟为宜。可以进行室内运动的还有跳绳、摇呼啦圈等，特别是跳绳对锻练心肺功能很有好处，据统计，跳绳3分钟的能等同于室外跑步10分钟。

二、以简单运动为主

最好的健身运动其实是慢跑，每天坚持跑步1000米，对孩子的锻炼效果显著，尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。另外还要配合力量训练，慢跑过后，肌肉得到充分舒展，达到了很好的热身目的，这时有条件的可以在单杠上做30个引体向上，女孩子可以做40个仰卧起坐。不过身体条件好的女孩子可以在单杠上练习双手抓杠下垂运动，也可以增强上臂力量。 当然孩子们最喜欢的运动还是集体活动，比如打篮球、踢足球等，这些运动对培养中小学生的团队精神和集体意识极有好处，虽然累点、苦点，但孩子们会苦中找乐，乐在其中的。

三、制定出详细计划

运动要想达到健身的目的，可不是一日之功，要持之以恒，充满信心，为此中小学生就要制定出详细的训练计划，你的训练计划最好用大纸、大字列出来，一定把计划贴到醒目的地方，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你参加集体运动感到身心疲惫的时候，当你想偷懒时，那些醒目的大字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。这些可以充分地督促你赶紧动身出去锻炼吧，不可一天打鱼，两天晒网，想健身不吃苦，不流汗是出不来成绩的。

四、要在假期里学会一项运动技能

中小学阶段是学习运动技能的关键时期，是培养孩子兴趣的最重要的时刻，这时的孩子掌握技巧的能力快，而且学习的扎实、牢固。家长要根据孩子的爱好，适当地选择一些孩子比较喜欢的运动项目，来安排孩子学习掌握。俗话说技多不压身，多学会一门运动技能对孩子将来的发展将大有益处。

五、保证安全

运动是为了健身，如果在运动中不注意安全，使身体造成损伤，那就有悖于健身原有的意义了。运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，加强自我保护具有非常重要的意义。在进行剧烈运动前一定要先做10分钟左右的热身活动，如可以慢跑、高抬腿原地跑、扭一扭腰、转一转脖子等，进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动，让身体先充分预热起来可以较好避免在运动中受伤。夏天天热，运动中不要忘了适时的补充水分，夏天酷暑难耐，大量流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失，及时补水防止胶水。对抗性较强的运动，如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作对身体造成损伤。

六、严格实施计划

其实制定一项运动计划再简单不过了，而真正的考验是计划能否得到严格实施，暑期里家长可以起到监督的作用，如果能陪孩子一起运动会更好，主动为孩子作出表率，孩子会更加有勇气和激情。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒或者没有自信而找任何借口。健身运动是强壮体格的活动，也是增强意志的运动，为了孩子的健康，让我们一起运动起来吧。