雾霾天气少开窗
很多人习惯开窗通风。可如果雾霾一整天不散，是该开窗通风还是紧闭门窗呢？李智指出，雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。
外出戴口罩
如果外出可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。
适量补充维生素D
这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。
对策一:少出门 减少出门是自我保护最有效的办法。根据国际顶级流行病学期刊《美国流行病学》 2012 年发表的北大前沿交叉学科研究员环境与健康中心研究员黄薇等人在西安 市所做的PM2.5 相关的流行病学研究，在排除了年龄、性别、时间效应和气象因 素等影响因素之后，当PM2.5 浓度每增加103 微克/立方米时，居民全部死因的 超额死亡风险会增加2.29%，滞后时间在1-2 天。心脑血管疾病增加的超额死亡 风险更高，为3.08%。 如果一定要出门，不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避 免吸入更多的化学成分。也最好不好开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少 PM2.5 做贡献。
对策二:少抽烟 卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于 PM2.5 范畴的细颗粒 物，烟草烟雾含有7000 多种化合物，其中包括69 种致癌物和172 种有害物质， 会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在这种灰霾天气下， 更是“雪上加霜”。因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内，应当尽量少抽 烟。
对策三:少开窗 专家表示在灰霾天气，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚 雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。 同时，家中以空调取暖的居民，要注意开窗透气，确保室内氧气充足。可以在自 家阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因 其叶片较大，吸附能力相对较强。还可以使用空气净化器，市面上80%的空气净 化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5 有很好的吸附效果，但在使用 时要注意勤换过滤芯。
对策四:选对口罩 普通口罩对于2.5 微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5 需要医用 N95 口罩，其对0.3 微米的颗粒能抵挡95%，在PM2.5 爆表的天气也能起到一定 效果。 要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的N95 口罩，取下后要等到里面干燥后对 折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管 疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。
对策五:做好个人卫生 出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物， 以防止PM2.5 对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻 腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同 时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。
对策六:清淡饮食 少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和无机盐，还能够 润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。还可以多吃点豆腐、牛奶等食品。除此之外， 自制润喉茶也是不错的选择，可以解决嗓子干燥、咳嗽的问题，同时减少空气污 染对肺部的危害。
原料为:石斛、百合、麦冬各3 克、大枣2 枚，冰糖2 粒。用 法:加开水150 毫升，泡服。一料可冲泡2-3次。
